Es ist erstaunlich, wie befreiend es sich anfühlt, wenn man erkennen kann, dass die eigenen Gedanken
einfach nur Gedanken sind und nicht etwa „man Selbst“ oder „die Realität“. Der einfache Akt, Ihre Gedanken
als Gedanken zu erkennen, kann Sie von der verzerrten Realität befreien, die häufig durch diese Gedanken
entstanden ist und für klarere Einsichten und ein stärkeres Gefühl sorgen, dass man sein Leben bewältigen kann.
Jon Kabat-Zinn
MBCT
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) oder auch die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist ein achtwöchiger Gruppenkurs, der speziell zur Rückfallprophylaxe für Menschen mit Depressionen entwickelt wurde.
Je mehr depressive Episoden eine Person erlebt hat, umso weniger spielen negative Ereignisse als Auslöser eine Rolle. Denn jede vorangegangene Episode führt zu Veränderungen an der neurobiologischen Schwelle, an der eine Depression ausgelöst werden kann. Diese Schwelle kann sich so weit herabsenken, dass Depressionen scheinbar spontan entstehen. Nachdem die depressive Episode abgeklungen ist, bleibt häufig die Tendenz bestehen, auf kleine Stimmungsveränderungen mit "großen" negativen Gedanken zu reagieren. Weiterhin wird durch die Neigung zum Grübeln die schlechte Stimmung möglicherweise noch verstärkt. Depressive Stimmung und negative Kognitionen können sich also gegenseitig aufschaukeln und zu sogenannten Depressionsspiralen führen.
Um diesen Problematiken zu begegnen entwickelten die Professoren Zindel Segal (Universität Toronto), Mark Williams (Universität Oxford) und John Teasdale (damals Universität Cambridge) MBCT. Es kombiniert wesentliche Bestandteile des Mindfulness-Based Stress Reduction Programms (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn mit Elementen aus der kognitiven Verhaltenstherapie.
Ein wesentlicher Wirkfaktor des MBCT-Kurses besteht in der umfassenden Praxis der Achtsamkeit, d.h. einer absichtsvollen, nicht-wertenden Aufmerksamkeitslenkung auf den gegenwärtigen Augenblick. Dadurch kann der Identifikation mit depressionsfördernden Gedanken und daraus entstehenden Grübelschleifen und Depressionsspiralen entgegen gewirkt werden. Die Wirksamkeit von MBCT wurde in mehreren Studien – insbesondere bei Menschen mit drei oder mehr depressiven Episoden - nachgewiesen.
Die Kernziele von MBCT sind:
• Fertigkeiten zu erlernen, die zur Verhinderung von Rückfällen beitragen können,
• sich seiner Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken von Moment zu Moment gewahr zu werden,
• eine andere Beziehung zu den eigenen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen zu entwickeln,
• entscheiden zu können, wie man auf unangenehme Gedanken, Gefühle oder Situationen reagieren möchte.
MBCT setzt direkt an der Beziehung zu unseren Gedanken und Erfahrungen an. Wir nehmen unsere Gedanken bewusst wahr und lernen, ihrem Inhalt nicht unbedingt Glauben schenken zu müssen. Durch das achtsame Gewahrsein unserer Erfahrungen verfügen wir auch über mehr Freiheit und Wahlmöglichkeiten im Umgang mit ihnen und können selbst entscheiden, wie der nächste Schritt aussehen soll.
Kursinhalte
- geführte Achtsamkeitsmeditationen
- Atemraum
- sanfte Körperübungen (Yoga, Body-Scan)
- Schwerpunktthemen und Austausch in der Gruppe (Zusammenhang zwischen Gedanken und Stimmungen, Akzeptanz, individuelle Warnsignale, Entwickeln von konkreten Handlungsplänen, Achtsamkeit im Alltag)
Jeder Teilnehmer erhält eine Kursmappe mit ausführlichen Handouts zu jeder Sitzung und 2 CDs mit angeleiteten Übungen.
Kursaufbau
Der Kurs besteht aus einem Vor- und einem Nachgespräch, sowie 8 wöchentlichen Kurssitzungen (ca. 2h) und einem Tag der Achtsamkeit (ca. 6h), an dem die im Kurs gelernten Übungen vertieft werden.
Die Termine für den nächsten MBCT-Kurs finden Sie hier.